抗癌健康网

饮食预防癌症的十三种方法,你都知道哪一个?

热点资讯 2022-11-25 06:01:01

原标题:十三法预防癌症 饮食预防癌症的十三种方法,你都知道哪一个?

一:合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物,如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

二:控制体重,避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数(bmi)公式来衡量。(见公式)体重(千克)bmi=身高(米)×身高(米)bmi小于20,体重不足;bmi为20~25,理想体重;bmi为25~30,轻微超重;bmi大于30,严重超重。

饮食预防癌症的十三种方法,你都知道哪一个?

十三法预防癌症:饮食预防癌症的十三种方法,你都知道哪一个?

三:坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动,每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。四:多吃蔬菜、水果。每天应吃400~800克果蔬,绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬,且常年坚持,才有持续防癌作用。

五:每天吃600~800克各种谷物、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。少吃精制糖。

饮食预防癌症的十三种方法,你都知道哪一个?

十三法预防癌症——饮食预防癌症的十三种方法,你都知道哪一个?

六:不提倡饮酒。即使要饮,男性一天也不应超过两杯,女性一天不应超过一杯。七:每天吃红肉(即牛、羊、猪肉)不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。 建议八:少吃高脂食物,特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。九:少吃盐,少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克(约一茶匙)。

十:不要食用在常温下存放时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。

饮食预防癌症的十三种方法,你都知道哪一个?

十三法预防癌症,饮食预防癌症的十三种方法,你都知道哪一个?

十一:用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。十二:食品中的添加剂、污染物及残留物的水平低于国家规定的限量即是安全的,但乱用或使用不当可能影响健康。十三:不吃烧焦的食物、直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉,熏肉只能偶尔食用。 建议十四:对于饮食基本遵循以上建议的人来说,一般不必食用营养补充剂,营养补充剂对减少癌症的危险可能没什么帮助。患有癌症的男人越来越多,这与男性不太注重保健有关,很多男人都喜欢喝酒、抽烟,自生活上往往很随便,就会导致癌症的发生,总而言之,预防癌症的方法就是要从自己做起,从身边的小事做起。

精彩推荐:十三法预防癌症

网友评论:

相关阅读

推荐阅读