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13条防癌细节,花两分钟看完受益一辈子

热点资讯 2022-11-25 05:44:02

原标题:防癌症 生命时报 13条防癌细节,花两分钟看完受益一辈子

睡觉不开夜灯、清洁时戴上橡胶手套……生活中这些不经意的细节,其实都能帮你预防癌症。

在癌症发病率节节攀升的情况下,我们应该怎么办?《生命时报》结合英国《镜报》一篇文章,为你梳理总结13个研究证实有益防癌的生活细节。

《镜报》官网截图

本文转载自微信公众号“生命时报”(ID:LT0385),原文首发于2019年9月25日,标题为《英国《镜报》总结13条防癌细节,花两分钟看完受益辈子》,不代表瞭望智库观点。

1

清洁时戴上橡胶手套

一些清洁剂产品含有毒物质,清洁时戴上橡胶手套有助于防止皮肤接触邻苯二甲酸盐、石油溶剂和甲醛等致癌物质。

另外,应尽量选择小苏打、醋等天然产品。

2

不开夜灯睡觉

13条防癌细节,花两分钟看完受益一辈子

防癌症 生命时报:13条防癌细节,花两分钟看完受益一辈子

睡觉不开夜灯,保持房间黑暗,可促进褪黑素分泌,有助预防癌症,特别是乳腺癌前列腺癌

3

常看牙医

每天刷牙,保持口腔卫生对预防头颈癌十分关键。常看牙医,还可更早发现多种口腔和咽喉疾病。

4

出门戴上防晒帽

大太阳天出门,不仅要涂抹防晒霜,戴上帽子防晒也同样重要,可防止头皮和颈部皮肤晒伤,降低致命黑色素瘤风险。

保证每天晒太阳10~15分钟,可提高体内维生素D水平,不仅能有效提升情绪,而且可使癌症风险降低67%。

5

保持健康体重

肥胖是仅次于香烟的癌症病因。脂肪组织会产生更高的雌激素和胰岛素等激素水平,进而增加乳腺癌、肠癌胰腺癌等风险。

体重减轻20磅(约9公斤),癌症风险可降10%。

13条防癌细节,花两分钟看完受益一辈子

防癌症 生命时报——13条防癌细节,花两分钟看完受益一辈子

6

多动少坐

研究发现,长时间久坐不动会增加癌症(特别是子宫癌、肠癌和肺癌)风险,每天多坐两小时,癌症风险增加10%。即便运动也难以抵消久坐危害。

7

笑口常开

研究表明,笑口常开可增强免疫力,减少压力激素。更关键的是大笑可刺激人体产生更多的T淋巴细胞,更好地抗击癌症。常看喜剧是个不错的选择。

8

常温保存水果

水果冷藏可保存更长时间。然而多项研究发现,常温保存的水果含有更多的抗癌成分。

9

少吃甜食

近期研究发现,每周喝两罐含糖饮料会导致癌症风险增加18%。

多喝白开水。多项研究表明,饮水充足有益稀释尿液中的致癌物,并将其排出体外,进而降低膀胱癌风险。

13条防癌细节,花两分钟看完受益一辈子

防癌症 生命时报,13条防癌细节,花两分钟看完受益一辈子

10

常吃坚果

研究发现,坚果富含具有抗癌作用的硒,每天吃几颗有助于降低膀胱癌、肺癌和肠癌风险。

11

饮食加点蒜

常吃大蒜可使胃癌风险减少12倍。大蒜中的硫化物可刺激免疫系统的抗癌作用。

12

少吃红肉

红肉吃太多会增加癌症风险。每周牛肉和羊肉摄入量应控制在500克以内(大约每周吃两次)。同时,最好避免吃加工肉食。

13

少点香味蜡烛

香味蜡烛中含有香精柠檬烯,燃烧时会与臭氧发生反应,产生甲醛,进而增加癌症风险。偶尔点燃时,应开窗通风。

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总监制:苏会志

监制:夏宇

责编:戴丽丽 李逸博

编务:李浩然

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